Doplňky stravy pro zlepšení spánku
Poruchy spánku postihují mnoho lidí po celém světě a mohou mít negativní dopad na zdraví a kvalitu života. Kromě tradiční léčby existují také doplňky stravy, které mohou pomoci s usínáním, prohloubením spánku a zlepšením jeho kvality. V tomto článku se podíváme na některé z těchto doplňků a jejich účinky.
Melatonin
Melatonin je hormon produkovaný přirozeně tělem, který reguluje spánek a bdění. Při poruchách spánku může být užitečné užívat melatonin jako doplněk stravy. Studie ukázaly, že melatonin může zkrátit dobu potřebnou k usnutí a zlepšit kvalitu spánku. Doporučená dávka se obvykle pohybuje mezi 1-5 mg denně.
Železo
Železo je minerál důležitý pro mnoho funkcí v těle, včetně regulace spánku. Nedostatek železa může vést k poruchám spánku a úně, proto doplnění železa může být pro některé lidi prospěšné. Doporučená denní dávka železa se liší podle věku a pohlaví jedince.
L-theanin
L-theanin je aminokyselina nacházející se především v čajových listech. Tato látky může mít uklidňující účinky a pomoci snížit úzkost a napětí, což může vést k lepšímu spánku. L-theanin se často kombinuje s melatoninem pro synergický účinek.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví mozku a nervového systému a mohou hrát roli při regulaci spánku. Studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit probuzení během noci.
Reishi houba
Reishi houba je tradiční bylina často používaná v čínské medicíně pro podporu zdravého spánku a imunitního systému. Tato houba obsahuje látky, které mohou mít uklidňující účinky a pomoci snížit stres, což může vést k lepšímu spánku.
Shrnutí
Doplňky stravy mohou být užitečným doplňkem k tradiční léčbě poruch spánku. Melatonin, železo, L-theanin, omega-3 mastné kyseliny a Reishi houba jsou jen některé z doplňků, které mohou pomoci s usínáním, prohloubením spánku a zlepšením jeho kvality. Před začátkem užívání doplňků je však vhodné konzultovat se svým lékařem, aby se předešlo možným interakcím s jinými léky a vedlejším účinkům.
