Beta-alanin je aminokyselina, která se stala populárním doplňkem mezi sportovci a fitness nadšenci. Je známý především díky svým schopnostem zlepšovat výkon při krátkodobých, intenzivních fyzických aktivitách. Beta-alanin zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, což pomáhá oddalovat únavu během cvičení. Otázka zní: stojí za to brát beta-alanin před tréninkem?
Jak beta-alanin funguje?
Beta-alanin podporuje produkci karnosinu, což je látka, která neutralizuje kyselé prostředí vznikající ve svalech během intenzivní fyzické aktivity. Díky tomu pomáhá oddalovat nástup svalové únavy. Tento efekt je obzvláště užitečný při cvičeních trvajících 1 až 4 minuty, jako jsou sprinty nebo silový trénink. Z tohoto důvodu beta-alanin preferují sportovci, kteří se zaměřují na silové a vytrvalostní sporty.
Kdy a jak brát beta-alanin?
Beta-alanin lze užívat kdykoli během dne, ale mnoho sportovců ho volí jako součást předtréninkového doplňku. Typická denní dávka je kolem 4–6 g, rozdělená do několika menších dávek, aby se minimalizoval možný vedlejší účinek v podobě parestezie – brnění pokožky. Tento efekt je sice neškodný, ale může být nepříjemný, zejména při vyšších dávkách.
Je beta-alanin pro každého?
Beta-alanin je bezpečný a efektivní pro většinu lidí, kteří se zaměřují na vysoce intenzivní tréninky. Je však důležité si uvědomit, že jeho účinky se projeví po delším užívání. Není to látka, která okamžitě zlepší výkon po jedné dávce. Pro maximální efekt je potřeba užívat beta-alanin pravidelně po několik týdnů.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18441218/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23324599/
To brnění po beta-alaninu je zvláštní, ale myslím, že se na to dá zvyknout – naštěstí to funguje, takže to mírné lechtání stojí za to vydržet!
Pravidelné používání dělá své! Po několika týdnech tréninku na beta-alaninu můžete později skutečně pocítit přicházející únavu.